Как бросить курить? Средства для отказа от курения делят на несколько групп

Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические — являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака. 31 мая отмечался Всемирный день отказа от курения.

Средства для отказа от курения делят на несколько групп:

Никотинзаместительная терапия — жевательная резинка, трансдермальные пластыри, спрей, подъязычные таблетки. Эти препараты содержат минимальное количество никотина, который при поступлении в организм будет снижать выраженность ломки. Это вспомогательные методы избавления от курения, и если применять их рационально, не увеличивая доз, они помогут перетерпеть никотиновую ломку.

Аверсивная терапия – применение средств, вызывающих отвращение к никотину. Препараты используют для орошения ротовой полости. Эти препараты, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают у человека отвращение к запаху и вкусу табака.

Психотерапия — методы релаксации, медитации, аутогенной тренировки.

Сочетанный способ: лекарственная поддержка, антидепрессанты, способы психотерапии.

Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:

стажем курения;

количеством выкуриваемых сигарет;

возрастом;

состоянием здоровья;

характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);

социальным статусом.

Способ резкого отказа от курения

Рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки.

Рекомендации:

Назначается конкретный день полного отказа от курения.

Предварительно из дома, с места работы убираются все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы.

Избегание курящих компаний.

Эмоциональная поддержка близких и друзей.

Переход на сбалансированное питание.

При остром желании закурить – медленно выпить стакан воды или сока.

Активизация физических нагрузок.

Постепенный способ отказа от курения

Этот метод рекомендован курильщикам с многолетним стажем, пожилого возраста, отягощенным хроническими болезнями. Последствия отказа от табака при такой методике будут проявляться в более мягкой форме и легче переноситься.

При поэтапном отказе от курения медики советуют воспользоваться методикой, основанной на постепенном снижении поступления никотина в организм: уменьшение количества ежедневно выкуриваемых сигарет, переход на более легкие сорта табака.

Разрабатывается система самоограничений, последовательное применение которых приводит к полному отказу от табака.

Когда нельзя курить:

натощак;

за 1 — 1,5 часа до еды;

сразу после еды;

на работе;

в квартире;

на улице;

на отдыхе, на пляже, слушая музыку, смотря телевизор.

Правила курения:

после каждой затяжки вынимайте сигарету изо рта;

сигарету курите только до половины;

не затягивайтесь глубоко;

не носите с собой спички, зажигалки;

покупайте сигареты различных марок, а не только ваши любимые;

никогда не заимствуйте сигареты, если у вас закончились свои;

не создавайте комфортных условий при курении: курите стоя или в неудобной позе.

Вначале из списка выбираются 2–3 правила, которые обязательно соблюдаются. Постепенно к ним добавляются новые, пока вы не будете следовать всем ограничениям.

Откажитесь от курения!